Spor salonunda, dışarıda ya da evde yapabileceğiniz bu kolay hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz!
Sert ve dayanıklı kollar
35-40 yaÅŸlarında geldiÄŸinizde siz de vücudunuzun ÅŸeklinin bozulduÄŸu hissine kapıldınız mı? GiydiÄŸiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz. Peki belli bir yaÅŸta da olsanız, bedeninizi yeniden ÅŸekillendirebileceÄŸinizi söylesek? Hem de spor salonunda, dışarıda ya da evde hemen yapabileceÄŸiniz hiç de sır sayılmayan bir kaç hareketle. Plana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaksınız.
Evde
Kolay egzersiz: Ayaklarınızı birbirine deÄŸecek ÅŸekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız, duvar ve vücudunuz arasında eÄŸim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eÄŸim biraz zorlanmanızı, dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini saÄŸlayacak. Duvara eÄŸimli dururken, kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu hareket 5 ila 10 defa tekrarlanmalı. Ama dikkat: 10′dan fazla yaparak vücudu zorlamak yok!
Spor salonunda
En iyi alet: Kollarınızdaki biceps kaslarını mı ÅŸiÅŸirmek istiyorsunuz? O zaman sizi, biraz daha meÅŸakkatli bir egzersiz bekliyor: “Arm Curl” makinesinde çalışmanız ÅŸart. Kollarınızda ciddi bir deÄŸiÅŸiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız. Durun tahmin edelim, sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz. O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek.
Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine, çok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Böylece Body Pump’taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.
Dışarıda
Kuzey Avrupalı yürüyüşü: Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak, minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibi, bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak, eşittir kusursuz büyük kol kasları demek, unutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli.
Bunu Okuyanlar Bunlarıda Okudu
- Kalori yakmanın 20 yolunu yazıyoruz
- Hızlı Kilo Verdiren Diyet Kuralları
- Tek Günlük Diyetler
- 46 Bedenden 36 Bedene Düştü
- Şifalı Yağlar Ve Faydaları
- Ender Saraç 14 Günde 4 Kilo Ver Yogi Diyeti
- İsveç Diyeti İle 1 Haftada 6 Kilo Vermek İstermisiniz?
- 1 Aylık Zayıflama Diyeti
- Formda Kalmanın 15 Yolu
- 5 Kilo Vermenin 10 Pratik Yolu
Kategori 
Etiket: 
,
23 AÄŸustos 2010:
